Arnau Badosa

Empezó motivado para hacer una media maratón, pero solo teníamos 2 meses de preparación y hacía tiempo que no corría. A ritmos por debajo de 4:45 min/km se notaba incómodo, y con solo 3 entrenamientos por semana conseguimos completar la media maratón por debajo de 4:15 min/km.

Ahora está motivado para preparar una maratón a 6 meses vista.

¡Enhorabuena, vamos a por ello! 

Hizo una planificación de 3 meses. Estaba acostumbrada a correr entre 10 y 15 km, pero quiso superarse. Planificamos un trail de 27 km, el doble de lo que solía hacer. Fue todo un éxito: tuvo una progresión muy buena y, a pesar de una caída unas semanas antes de la carrera, no pudo llegar en las mejores condiciones, pero aun así hizo una actuación ejemplar. 

Ahora quiere seguir preparándose para carreras a finales de año con mucha motivación. Felicidades! 

Llegó entrenando con constancia, pero sin resultados visibles. En solo tres meses, con un plan de fuerza bien estructurado y una nutrición ajustada, consiguió una clara recomposición corporal: más músculo, menos grasa y un físico mucho más proporcionado. El peso apenas cambió, pero el aspecto sí. Cuando el entrenamiento tiene sentido, el cambio se nota.

En ocho meses pasó de probar métodos sin continuidad a entrenar con criterio y resultados reales. Redujo grasa, ganó tono muscular y mejoró su postura y energía diaria. Más allá del físico, el mayor cambio fue la confianza y la constancia. Un proceso sostenible que transformó su cuerpo y su forma de entrenar. 

En solo tres meses pasó de entrenar sin una estrategia clara a hacerlo de forma estructurada y con sentido. Ajustando el entrenamiento y la alimentación, logró una mejora evidente en masa muscular, definición y calidad física general. Más volumen, más dureza y un aspecto claramente más atlético. No fue cuestión de hacer más, sino de hacer las cosas bien. 

En diez semanas dejó atrás el entrenamiento improvisado y empezó a trabajar con una estructura clara y adaptada a su objetivo. Con un plan de fuerza bien diseñado y una nutrición ajustada, mejoró notablemente su composición corporal: más masa muscular, mayor definición y un físico mucho más compacto. El cambio no vino de entrenar más horas, sino de entrenar con criterio y constancia.